想要

拥有结实的腹肌，不必去健身房，在家也能轻松练就。龙8娱乐龙八国际娱乐平台网站说：以下是一套经过验证的最有效腹肌健身操，可以帮助你

快速燃烧脂肪，塑造迷人马甲线。

### 暖身

* 慢跑或跳绳 5 分钟

* 膝盖高抬 20 次

* 腿部摆动 20 次

### 动作

**1. 平板支撑**

* 双肘

撑地，与肩同宽，双脚与臀同宽，身体呈一条直线。

* 坚持 30-60 秒，根据自己的体能逐渐延长。

**2. 高抬腿卷腹**

* 平躺在垫子上，双脚悬空。

* 将双腿同时向上抬起，同时收紧腹肌，回到起始位置。

* 重复 15-20 次。

**3. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，双腿微屈，双脚离地。

* 双手握住一个哑铃或药

球，将它放在胸前。

* 将哑铃向一侧扭曲，向另一侧扭曲，同时收紧腹肌。

* 重复 20 次。

**4. 仰卧两头起**

* 平躺在垫子上，双腿伸直。

* 同时抬起双腿和头部，双脚和头部尽量接近。

* 缓慢回到起始位置。

* 重复 15-20 次。

**5. 侧平板支撑**

* 侧卧在垫子上，双脚重叠。

* 用一只手肘撑地，另一只手臂伸向天花板。

* 坚持 30-60 秒，换另一侧。

**6. 山羊挺身**

* 四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。

* 同时向上抬起一只手臂和对侧的腿，回到起始位置。

* 重复 20 次。

### 冷身

* 静态伸展每个动作组后

* 慢跑或快走 5 分钟

### 建议

* 每组动作重复 2-3 次。

* 每周进行 3-4 次。

* 根据自己的体能逐渐增加动作次数和时间。

* 在练习过程中始终保持腹肌收紧。

* 循序渐进，不要操之过急。

###

这套腹肌健身操可以有效锻炼你的核心肌肉群，帮助你燃烧脂肪，打造令人垂涎的腹肌。龙8国际唯一官网手游登录入口龙八国际娱乐平台网站以为：坚持练习，加上均衡的饮食，你将很快看到成果。